靠6块腹肌保命 如何快速练出腹肌

许多男生都向往拥有六块肌，而强健的腹肌除了美观外，也具有保护作用。英国一名男子意外遭垃圾车辗过却幸存下来，医生认为，这是他的六块肌的功劳。

　　（图撷自推特）

综合外媒报导，英国诺里奇（Norwich）一位21岁男子摩尔（Jack Moore）之前与女友在公园休息，却意外被一辆重达2吨的收垃圾的卡车辗过。摩尔在被卡车辗过后肋骨断裂、肺部与肝脏都受损，但活了下来。医师认为，摩尔能活下来的关键是他的腹肌，因为他有较多的腹部肌肉，因此阻挡了伤害。

摩尔回忆遭辗过的状况表示，当时他将衣服掀起，结果发现肚脐并不在腹部中央，反而是跑到身体左侧，而且他的肚子全是红色的。之后他才开始感到疼痛，然后开始大叫，所幸后来有一对父女看到后跑去找救援。

垃圾车在辗过摩尔后还继续行驶，并撞上摩尔女友，虽然垃圾车很快就停下，但女友的椎骨、锁骨也因此被撞伤，所幸她现在已经出院。而摩尔目前还在康复中，不过被诊断出创伤后压力症候群（PTSD），他直言现在看到车子从旁边经过时，仍会想起当时的状况。

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第一个动作：仰卧抬腿

目标肌肉：主要是下腹

先练下腹的目的是因为大部分人的上腹相对下腹会更强一些，所以我们要把最充足的精力留到开头体能最好的时候。弱点加强。

要点：平躺在垫上，手放身体两侧（如果有人做这个动作腰疼，可以把手放到臀部下方靠近腰一点点）。起始位置双腿微微曲一点点，双脚抬离地面。注意力集中在下腹，主动把下腹肌肉紧绷。下腹发力把下肢抬离地面。起来的时候尾椎要离开垫子。脚向上蹬一下，然后臀部慢慢落下，双脚放下归位。

第二个动作：卷腹

目标肌肉：主要是上腹

双手可以放到上两块腹肌的位置感受自己的发力。

要点：平躺在垫上，双腿曲起来，靠近臀部。起始位置头部与肩膀离开垫子，起来的时候从胸椎开始一节一节往上卷（是卷，不是躯干直直的上下）。卷到最高点（腰椎不要离开垫子）停顿一秒，缓慢放下。重复。

这个动作的进阶是下斜卷腹，在下斜凳上做同样的动作

第三个动作：侧卧两头起

目标肌肉：侧腹

要点：侧躺于垫上，胳膊伸直手心向下放到身体正前方，另一只手放到耳后。起始位置脚与肩膀抬离地面。注意力集中在向上的侧面腹部。想象中间有一条弹力绳系着两头，中间用力，把两头拽起来。过程中可以用手轻轻拖着给一点力，起来的时候膝盖微曲。落下还原。