九招让你摆脱贪吃鬼念头

精准标认出最常让你破功吃下计划外食物的“爱吃鬼念头”后，接下来就要教大家剖析这些捣乱的想法，找到它们的弱点(荒谬)，并一一击破。在减重、节食过程中，有以下常见的九项思考陷阱。

●全有全无的思考：认定眼前所见仅有两种可能，没有中间地带。

‘我不就要完全遵照节食计划，不然就是完全丢弃它!’

‘我不是百分百成功，不然就是一个节食失败者!’

●负向预言：自认是神算，预言自己将会很悲惨。

‘这週体重没有减轻，所以我之后不可能减轻了!’

‘这一次无法抗拒食物的诱惑，我之后不可能学会忍受它!’

●过度乐观预言：对未来过于乐观，而没考量到其他不同的可能性。

‘我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足，并且可立即放下。’(最爱咸酥鸡，且从未发生过只吃一口就停止的情形)

‘我只要约略目测即可，不需要仔细计算每日饮食量，也可成功减重。’

●情绪化推论：你认为某件事一定是事实，只因强烈地“认为”，而忽略了或不考量反对的看法。

‘因为没有坚持下去，我觉得自己是个失败者，我一定是个失败者。’

‘我觉得自己立即需要吃一点甜食。’

●读心术：非常顾虑旁人在想什么，觉得他们总是在想有关你不好的事情。

‘假如在聚餐中没有喝一点酒，别人一定会认为我很奇怪!’

‘假如我没有吃她亲手做的蛋糕，她一定会认为我很失礼!’

●自欺欺人想法：你不断说服自己，一些连自己也不相信的事情。

‘没人看见我吃咸酥鸡，所以这不算!’

‘假如我顺从自己的渴求，这没关系啦!’

●设立无用的饮食规矩

‘我不能浪费食物!’

●正当化：提出一些理由，说服自己可以不用遵守饮食计划。

‘我压力过大了，所以我需要犒赏自己大吃一餐!’

‘它是免费的，吃一下没关系啦!’

●过度夸大：夸大自己的问题及此问题可能造成的伤害，也会低估自己处理问题的能力。

‘我不能忍受对食物的渴望!’

‘我没有意志力!’

写下你常见的爱吃鬼之声，并列出它的荒谬之处。一旦可以找到想法中的荒谬处，减重进行将变得更容易!