花大部分的时间在健身房的跑步机上或爬楼梯的女性，应该调整他们的锻炼方案，增加举哑铃的时间。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员进行的一项研究表明，每周进行三个半小时的重量训练，能戏剧性的减少女性2-型糖尿病的风险。
“尽管有一定局限性，本研究对一般的女性来说还是适用的，它传达出的信息是保持一种活跃、健康的生活方式可以有助降低2-型糖尿病的风险，”英国糖尿病协会的发言人理查德·艾略特博士告诉《表达》杂志道。
这项研究发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上，研究人员观察了9万9316名36岁和81岁之间的健康女性八年时间。他们要求参与者提供每周报告，记录他们花在的时间阻抗运动、低强度肌肉的训练如瑜珈和伸展运动以及中度到剧烈的身体活动。
这项研究进行到2009年年底，3491名没有显露任何糖尿病或心血管疾病的女性，开始出现了2-型糖尿病的迹象。女性参与每周150分钟的有氧运动的基础上，进行一个小时的举重训练，能够使糖尿病患的风险降低超过40%。此外，每周进行一个小时的体育活动的女性，仍可以让他们罹患糖尿病的风险降低13%左右。
“我们知道来减少2-型糖尿病的风险最好的方法是保持健康的体重，饮食健康、均衡并且定期锻炼身体，”埃利奥特博士告诉《表达》道：“在每年的这个时候，很多人都会寻找一种简单的方法来减肥和锻炼。我们建议可以进行一种你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持下去，保持一定的活动量。”
根据美国糖尿病协会的数据，目前在美国共2580万名儿童和成人受糖尿病影响，其中还包括了七百万名并没有被诊断出的患者。糖尿病患病的风险因素包括不健康的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、高血糖和不健康的胆固醇水平。美国糖尿病协会进行的项目，如“我的健康顾问”来评估一个人的糖尿病患病风险，并且建议糖尿病高风险人群，如超重者和有家族疾病史的人改变生活方式。（实习编译：叶秀金 审校：邱天华）
