枕头的温度
相对凉爽舒适的枕头可以帮助降低头部周围的体温，引起嗜睡。匹兹堡大学的一项研究显示，头戴一种特殊冷却帽的失眠症患者在13分钟内入睡。（并可以保持一晚89%的睡眠时间）。与其相比，健康睡眠者在16分钟内才开始打起瞌睡来。研究人员推测，使大脑冷却，也就是被他们称为的大脑低温状态，可以减缓新陈代谢和增加内心的宁静感。在你准备上床之前，试着把你的枕套放在冰箱冷却一会，从而实现更宁静的睡眠。
满月出现
虽然满月可能不会把你变成狼人，但满月会让你在夜里辗转反侧。瑞士研究人员发现，人们的睡眠质量在满月前后四天出现了一次较明显的下滑。（与平常相比，他们的睡眠时间少了大约20分钟，深度睡眠甚至减少了大约三分之一的时间，褪黑激素的分泌也相应的减少，这是一种会让你产生疲劳感的激素。）当然，对于这种自然现象的影响，人们是无能为力的，但你至少可以知道什么时候将会出现满月，并了解它对你的睡眠有着轻微影响。
坚持锻炼才有效果
运动能帮助我们睡得更好，但前提是我们必须坚持。最近西北大学行为睡眠学的一项研究显示，开始运动锻炼的失眠患者的确可以延长睡眠时间并增加体能，但要坚持两到四个月才能看到效果。换句话，你不能指望在跑步机上跑一个早晨，就能换来夜晚香甜的睡眠。尽量把运动锻炼的目标设定在每天至少20分钟，或是每周两个半小时，这是来自美国疾病控制与预防中心的指导意见。
你在尝试新的药物
失眠是许多药物的一种常见的副作用，包括血压药物，抗抑郁药和类固醇。某些药物在一天中的服药时间对睡眠质量有很大影响。例如，我们通常建议患者在早晨服用β受体阻滞剂（高血压、心律失常），而不是在睡觉前服用。如果你的医生给你开了一种新药，请询问它的最佳服用时间。
床上的宠物
即使很少对小宠物过敏的人也会感到很糟糕，如果他们的枕头和床单布满宠物毛屑。这可能会导致呼吸不畅，增加你的打鼾几率，从而很难安静下来或入睡。梅奥诊所一项关于睡眠障碍的研究发现，在与这些毛茸茸的朋友同床共枕的患者中，有超过一半的人抱怨，动物干扰他们的睡眠。如果你怀疑是这些小家伙在影响你的睡眠，请给它们一个单独的睡眠空间。
伴侣的痛苦
在最近的一项研究中，一些睡眠障碍的患者称他们的伴侣的痛楚也会影响自己的睡眠，特别是那些患有关节炎的伴侣。为了缓解不适，你的伴侣可以试着在膝盖之间放一个枕头以缓解背部疼痛。因为焦虑会加剧疼痛的感觉，所以在睡前你们两个人都可以尝试一些放松心情，缓解疲劳的方法，例如在睡前泡一个热水澡。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）
