1、睡前散步：晚饭后进行半小时至一小时的散步或其他活动，如练气功等，但要避免剧烈运动，这样既可促进消化又可促进睡眠。
2、喝杯热牛奶或吃个水果：牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。
3、泡脚或洗澡：每晚坚持用热水泡脚10～20分钟或洗个热水澡，这不仅可去垢除臭，更能促进血液循环，消除全身的疲劳，促进睡眠。
4、听轻音乐：睡时听音乐，既有催眠效果，又可避免产生闲思杂念，产生疲劳感后易于入睡。
5、给身体“松绑”：想要拥有放松舒适的睡眠，那就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙，脱掉袜子，避免穿着紧身内衣入睡。另外，女性睡前务必要卸妆。
睡醒后，又有哪些环节要注意呢？专家表示，老年人睡醒后，不宜马上下床行走，应在床上躺卧片刻，再慢慢穿衣，以免血压骤变而发生不测。其次，起床后也不宜先叠被子，因为在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及产生虫螨。
专家提醒：
尽量在晚上7点前吃晚餐，或至少在睡前3小时进食，晚饭吃7分饱即可。否则，可能增加结石形成的风险，还容易导致胃食管反流病的发生。古人云“先卧心，后卧眼”。睡前要尽量让自己忘掉白天不愉快的事，保持乐观情绪。 .
