10种食物吃出健康头发

1．鳄梨。富含25种重要的营养成分，维生素E和B的含量更是其他水果无可比拟的。每天在用你最爱的洗发水清洁头发之后，先不要急着涂抹护发素，这次可以换一换方法，用成熟的鳄梨代替昂贵的护发素涂于湿发上，让它在你的头发上停留几分钟。然后彻底冲洗干净，你会拥有一头干净、清爽和闪亮柔滑的长发。

2．豆类。豆类是非常好的维生素B6和叶酸的来源；富含矿物质镁、硫和锌。在最喜爱的德墨食谱中加入黑豆或工作午餐中添加黑豆，不仅可以补充维生素和蛋白质，还使你头发闪亮一整天。

3．椰油。几个世纪以来，古印度阿育吠陀的医学实践证明了椰油的神奇力量。作为一种抗衰老和消除疲劳的神奇疗法，椰油在头发养护方面同样拥有奇迹般的效果。每周用椰油按摩头皮几次便可使你的头发远离头屑、开叉、脱发的困扰。另外，新鲜椰子的香味可以令你置身海滩，当然可以缓解压力。

4．牛奶。不要以为牛奶只可以强壮骨骼，它也会使你的头发变得强韧，因为牛奶中的钙、维生素D和B12可以有效改善发质。多饮用低脂牛奶和食用奶酪可以保持你的头发亮丽强韧。

5．鸡蛋。无论你喜欢炒、煮、煎或是煎一面的鸡蛋，这都是获得一天所需蛋白质既正确又廉价的方法。你知道吗？你完全没必要购买昂贵的有机洗发水，天然鸡蛋香波同样可以清洁你的头发并使它散发华丽的光泽。用蛋黄按摩头发，停留10-15分钟，然后用冷水冲洗。你的头发会变得整洁闪亮，当然你的钱包也会感谢你。

6．左口鱼。海鲜是保持苗条身材和心脏健康的一个重要途径，它也同样对你的头发有帮助。左口鱼比其他海鲜含有更多的铁，可以保持你的头发强健。美味的烤鱼绝对是给头发补铁的最佳方法，不仅可以满足食欲，还可以让你看起来更有吸引力。

7. 蜂蜜。蜂蜜不仅可以给你的茶品增加风味，而且还可以令你的头发散发迷人的芬芳气息， 并且富有光泽。将2汤匙的蜂蜜与2 / 3杯的橄榄油混合，涂于湿发上进行按摩，然后用毛巾热敷一个半小时，再用温水冲洗干净。虽然感觉起来有点粘，但你的头发一定会喜欢这种甜蜜的呵护。

8．豌豆。 豌豆中富含碳水化合物和钾，这些成分会让你的头发保持活力和强韧。虽然他们可能比其他绿色蔬菜含有更多的热量，但这些热量可以为你的头发提供充分的营养，让你的秀发更健康更强韧。

9．火鸡。火鸡富含精益蛋白质，同样也是铁的一个重要来源。铁是保证头发健康强韧的重要微量元素之一。与牛肉相比，火鸡的热量更少，因此火鸡可以经常食用。这意味在你的饮食中获得更多的固体蛋白质。可以用火鸡培根来代替猪肉培根，或是烧烤时加几个火鸡汉堡，都能以一种低热量、高营养的方式让你的头发更健康。

10．核桃。核桃富含维生素E，核桃以酥脆的口感和令人满意的方式，为你提供头发所需的油分，这也是头发充满闪亮光泽的源泉。同时，核桃也可以用来代替昂贵的染发剂。将核桃仁磨碎，再用水煮开，沥干，待冷却后涂于头发上，停留 20分钟。核桃混合物中的天然色素会沉着在你的头发上，赶走令人讨厌的灰色。（实习编译：芦颖 审校：邱天华）