对于身体体质比较柔弱的人们，一定要及时的从各个方面进行身体锻炼，积极地增加身体抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作，尤其是老年群体要保护好腰部，那么，怎样才能预防腰肌劳损出现呢？
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
温馨提示，腰肌劳损患者不要弯腰进行捡东西，可以慢慢地蹲下身去，捡到东西后再缓慢地起身，生活中腰肌劳损患者要特别注意这一点，避免过度的负重会引起腰肌劳损发作，甚至会加剧腰椎间盘发生病变，对于患者将会造成严重的身体困扰。
