一、无招无式,理顺体内运行的气血
1、平时要注意多站立，慢步行走，尽量使自己脚前掌着地受力,而使意念常处于脚掌十指，与手掌十指。
2、尽量不去过度的去想一些事情，最后使自己处零思维状态，尽量用自己的感官感知周围的坏境,不用思绪来思虑周围的情况,用感官来感觉周围的情况,用感观来指挥自己(即跟着感觉走)。尽力放松腹部，但尽量挺胸拨背，使意念用于脚趾手指,意念守于腹部(丹田)而使体内气下沉。即：沉得住气的状态。
3、平常还要注意不要穿平底鞋，尽量要穿低腰松紧带裤子，松紧带尽量要松，以裤子不会掉下来为宜。裤子系于肚脐眼下方两寸左右处为好。
二、以脚为主，强化、稳固、顺畅体内气血运行
1、带不要过紧，身心尽量放松，意念用到脚趾,单腿站立，尽量使体内气下沉。两腿交换，没有受力的腿可慢慢、逐渐抬高，或保持一定姿势，或者做任何动作，无论怎样都要沉住内气。
2、通过以上的单脚站立联系之后，就要开始进行沉住内气的单腿蹲下起立运动，循序惭进，每次每只腿蹲下起立开始一般人只能做得起两到三个,以后则会慢慢增多,以不超过20次为宜。每天进行一到二次即可。
三、健身不拘任形式，量尽量使自己在任何时候都处于健身状态
不管是什么时候，不论是在行走还是站立、慢跑，或是在坐立与睡着;无论在任何事都说量量使自己的大脑处于零思维状态(即排除杂念，放松入静)使自己的意念处于脚趾端与丹田，并放松腹部使体内气下沉(即：沉得住气的状态)使自己和周围的环境融为一体。常言道：做事情要沉得住气就是这个道理。这既是做人之道，更是健身之道。
