专家建议：每人天天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
科学家还意外埠发现，多吃坚果可以进步视力。由于眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说，咀嚼强度对进步视力起着一定的作用。而现代人的食品日趋软化，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮肤肌肉气力变弱，脉络膜对眼球晶体调节功能降低，视力也就轻易随之下降。所以，要进步视力，就要多吃较硬的食品，并长期坚持对食品进行充分咀嚼。
在对8.4万名春秋在34～59岁的妇女进行16年的跟踪调查后，美国哈佛大学的研究职员发现，多食坚果或花生酱能明显降低2型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性，但研究职员以为，这一结论对男性同样合用。在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在调查期间，约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示，每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险，比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女，2型糖尿病的发病率低两成。
维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。而自然食品，尤其是坚果，是这些抗氧化物的最佳来源。研究证明，假如每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率明显降低。因为坚果富含植物纤维，因此有助于消化和防治便秘，不会增加体重。
