1 白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者由于精神活动超负荷、体力活动不足导致失眠。
2 睡前泡个热水澡，或者用热水泡脚。手脚暖和，更容易使人入睡。
3 睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜过迟。
4 让床的作用“单一化”，少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏睡眠的习惯。
5 别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
6 别错过最佳睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降。
