适合孕妇吃的补钙食物

　　孕妇补钙您需要每天吃4份这类食物，或者与4份相等的混合物，应该每天摄取1 200毫克的钙。下面列出的每一份包含大约300毫克的钙，许多也能够提供您对蛋白质的需要。

224克低脂乳酪;

224克无脂或1%牛奶;

140克加钙或有覆盖的牛奶;

丰杯浓缩无脂牛奶;

1又1/2杯低或无脂的松软干酪;

42克切德奶酪或美国奶酪;

35克瑞士奶酪;

168—224克低脂或无脂纯酸奶;

半杯无脂冻酸奶;

1/4—1/3杯无脂奶粉(取决于制成一杯的所需量);

168克加钙橘子汁;

98克罐装太平洋有骨鲭鱼;

112克罐装有骨鲑鱼;

84克罐装有骨沙丁鱼;

2～3勺芝麻种子;

豆奶或大豆蛋白;

豆腐;

1又3/4杯椰菜;

1杯芥蓝菜;

1又1/2杯煮熟的羽衣甘蓝或芥菜或芜菁甘蓝;

2又1/2勺赤糖糊;

2个玉米粉圆饼。

(1)在大部分时间里要坚持无脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症，可以用少乳糖牛奶代替或食用减乳糖的奶制品。

(2)钙的音量各异，查看营养标签来确保每份产品含有30%的每日摄入量。