几个简单的训练计划

　　如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

训练1 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用) 

2、卧推

3、引体向上

4、直立提踵 

训练2 

1、深蹲或硬拉(交替使用)

2、俯身划船

3、双杠臂屈伸

4、坐姿提踵

训练3 

1、卧推

2、深蹲

3、仰卧直臂上拉

4、俯身划船

训练4

交替使用下列两个训练计划

a：1.深蹲

2、卧推

3、引体向上

b：.坐姿推举

1、硬拉

2、双杠臂屈伸