顾名思义，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉，特别适宜产后妈妈健身并塑身，恢复迷人曲线，跳肚皮舞轻松有趣，可以消耗多余脂肪。
肚皮舞塑身原理：舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼，即提高肌肉的弹性和灵活性，也增强身体的协调性和平衡控制能力。
基本动作
1 放松膝盖（勿将膝盖往后打直）
2 收下腹
3 大腿内侧用力
4 保持自然呼吸
易犯错误
1 用错肌肉：初学者往往喜欢将动作摆得很大，而容易用错肌肉。以摆动臀部来说，许多人会推动臀部、弯曲膝盖，实际上是用腰侧的力量带动臀部。用错肌肉可以从动作上明显的辨识出来，除了动作不够顺、美观
之外，还可能使身体受伤。
2 过于紧绷：肚皮舞的每个动作都需要适度的放松，但许多人为求快速的摆动而紧绷自己的肌肉，反而达不到快速摆动的效果。
练习必备用品
服装：紧身小背心和宽松长裤，露出腰腹。
腰巾：腰巾可说是肚皮舞的必备配件，除了美观之外，在摆动时也会随着身体的律动发出响亮清脆的声音，这些声音可让舞者在练习时确认动作的准确度，该响的时候才会响、不该响的时候就不能响。例如，只有上半身的动作时，腰巾就不应该发出声音，此时，若有声音发出时，则是在提醒舞者：“这个动作做错了”。
镜子：由于肚皮舞的动作容易用错肌肉，练习时更需要镜子辅助，来确认自己的姿势是否有误。
虽然肚皮舞适合产后妇女练习，但具体情况还需具体分析，例如剖腹产的女性，如果伤口没有恢复就练习将拉扯到伤口，所以在练习肚皮舞之前应先找医生咨询。
