原标题：这件事做不好，易中风、早亡！23%的中国人要当心！
今天（3月21日）是第十八个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。
近日，一份关于中国90后年轻人的睡眠指数的研究结果就引起了网友的关注。
具体情况是怎样的呢？一起来了解一下↓↓↓
90后睡眠报告：普遍睡不足7.5小时
数据统计，90后的作息习惯不太好，31.1%的人属于“晚睡晚起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
另外，研究显示，在满分为100分的情况下，90后的睡眠均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
在睡眠时间上，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。专家就表示，作为年轻人，每天8到9个小时的睡眠才是90后应该拥有的健康睡眠时间。
中国睡眠时间不足群体呈年轻化趋势
对于青少年儿童来说，不仅要保证足够的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量。
据中国科学院专家介绍，睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要，且睡眠时间与儿童肥胖有联系，这一发现在女孩中更为明显。
青少年每天睡眠时间要保证8小时，靠剥夺睡眠时间，增加学习时间，科学研究证实，整体学习成绩是下降的。
此外，呼吸障碍是影响儿童睡眠的重要因素。儿童的腺样体和扁桃体肥大，是引起儿童呼吸暂停和儿童酣症的第一原因。一旦发现相关问题，一定要到医院去就诊。
长期服用褪黑素等药物影响记忆力
与此同时，专家在临床中发现，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定类药物。
北京清华长庚医院耳鼻喉科主任 叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。长期服用褪黑素，耐药性产生得非常快；褪黑素有致畸风险，妊娠期女性绝对不可以吃，长期服用会破坏睡眠期，影响记忆力。
对于不少患有睡眠障碍的人来说，是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。
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人的一生有1/3的时间在睡眠中度过
睡个好觉对身心健康至关重要
如何判断睡眠质量好坏？
《2016中国睡眠指数》显示
23%以上的中国人有熬夜习惯
睡眠不足，睡不好，你可要当心了！
大部分睡眠障碍可依靠自我调节来缓解
生活上一些小的改变
可以助你更快入眠??
