26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部就酸痛难忍，弯腰系鞋带都费劲。医生接诊后，发现小戴体型偏胖，未婚未育臀部却松松垮垮，像“妈妈臀”一样，询问后得知小戴每天上班时长超10小时，还常要加班。医生告诉小戴，她可能得了“死臀综合征”。在现代社会，很多人由于工作或生活方式的原因长时间坐在办公桌前、电视前或计算机前。然而，长时间久坐可能导致一种被称为死臀综合症（GlutealAmnesia）的问题，这是一种与臀部肌肉功能异常有关的疾病。本文将探讨死臀综合症的原因、症状以及如何预防。
死臀综合症是什么
死臀综合症是指臀部肌肉（骨盆肌肉）变得不活跃或无法正常发挥其功能的情况。臀部肌肉对于人体的稳定性、运动和姿势控制非常重要。然而，长时间久坐会导致这些肌肉不再被充分激活，这可能导致一系列问题。
死臀综合症症状和表现：
1.臀部和髋部疼痛：死臀综合症常伴随着臀部和髋部的疼痛，尤其是在长时间坐着后站起时。
2.臀部肌肉的无力感：患者可能感到臀部肌肉无法正常发力，导致站立、行走或爬楼梯时感到困难。
3.腰痛：由于臀部肌肉不发挥正常功能，腰部和下背部的压力可能增加，导致腰痛。
4.坐骨神经疼痛：有些患者可能会经历坐骨神经疼痛，这是由于臀部肌肉紧张或炎症引起的。
5.不稳定的骨盆：骨盆的不稳定感可能会影响到行走和平衡，因为臀部肌肉无法提供足够的支撑和稳定性。
久坐是死臀综合症的常见原因：
1.臀部肌肉不活跃：当人们长时间坐着时，臀部肌肉往往处于不活跃状态，因为它们没有被用于支撑体重或维持坐姿。随着时间的推移，这些肌肉逐渐失去活力。
2.肌肉不平衡：久坐会导致髋部肌肉和大腿前肌肉过度紧张，而臀部肌肉则变得松弛。这种肌肉不平衡可能导致死臀综合症。
3.血液循环问题：久坐时，血液循环可能会受到影响，导致氧气和营养物质不足到达臀部肌肉，进一步削弱了这些肌肉。
4.神经连接问题：长期久坐也可能导致神经连接的问题，影响到肌肉的正常运作。
死臀综合症的预防和缓解：
1.定时站起和活动：建议每隔一段时间就站起来活动一下，走动或进行一些简单的臀部肌肉锻炼。
2.臀部肌肉锻炼：定期进行臀部肌肉锻炼，如臀桥运动、蹲起和侧抬腿等，以帮助保持肌肉的活力和功能。
3.改善坐姿习惯：当必须久坐时，确保坐姿正确，用一个支撑枕头或坐垫来提高臀部。
4.保持适度的体重：避免肥胖有助于减轻对臀部肌肉的不必要的压力。
5.专业治疗：如果症状已经严重或长期存在，应咨询医疗专家，可能需要物理治疗或康复计划。
总之，死臀综合症是一种可能由久坐引起的问题，但通过采取适当的措施，如定时活动和锻炼臀部肌肉，可以有效预防和缓解这种情况，以提高生活质量并降低不适。如果症状严重或长期存在，建议寻求专业医疗建议。
