1.下犬式。
这是适合初学者的最基本姿势之一。它有助于镇静头脑、缓解焦虑。对糖友来说，该姿势还能改善消化功能，平稳血压。
2.卧手抱腿式。
除了镇静头脑，这种姿势还有助于促进内脏器官的血液循环，保护肝脏和肾脏。但体力弱、平衡能力差的人要注意保护。
3.三角式。
该动作能帮助消化，对肾脏健康尤其有益。练习时，脚后跟可以靠着墙脚，以帮助身体支撑和稳定。
4.英雄式。
这个姿势对平静心情、控制呼吸很有好处。还能增强肌肉力量，促进微循环。
5.强拉式。
该动作能重点训练骨盆肌肉力量，帮糖友预防膀胱过动症和尿失禁，并对减轻体重有一定作用。
