仰卧抱腿仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。......

腹式呼吸法瘦腰许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是腹式呼吸。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄......

用脂肪抽吸的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，传统的脂肪抽吸方法很多，但最终都得靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药......

腰腹部吸脂也可以减肥？一、腰腹部吸脂减肥原理腰腹部是较为常见的脂肪堆积部位，一般抽吸一次变化就很明显，如果其他部位脂肪堆积也很明显需要抽吸的话，也可以进行抽吸，但一次抽吸范围不宜太广，必要的话，可分几次进行。吸脂专......

对于一整天都在待在电脑前的白领来说，减肥最大的意义就是去掉腹部的赘肉，然而大家都知道腹部的赘肉是最难减掉的，所以小编给大家介绍几个腹部减肥瑜伽，赶紧收起来吧。如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与健康的饮食很......

香蕉热量87千卡/100克香蕉有润肠通便的功效香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐......

你是否还在寻找有效的减肥方法，这里介绍了10大腰腹减肥方法。供你选择。1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含......

白领女性每天都长时间端坐于电脑前，无可避免的腰部和腹部的赘肉越来越多。除了可以通过饮食来改善而外，一些小运动对于瘦腰腹也非常有效。下面就介绍3个瘦腰腹的小妙招。1.抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱......

--仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。--转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3......

腰腹部特别容易囤积脂肪，不采用手术方法该怎么减掉这堆厚厚的赘肉呢?这是个很好的问题，很多人士会选择仰卧起坐、瑜伽等方法减去腰腹部脂肪，这是个不错的方法，建议大家都可以试用一下，针对局部减肥就要增加局部部位的锻炼，......

睡前减肥，那么睡前如何减肥呢？睡前要怎么减腰腹呢？睡前瘦腰腹的方法有哪些呢？下面就来了解一下。仰卧蹬伸仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。仰卧抬......

1、苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止......

艰难的星期一来到了，揉着眼睛去上班，真想吃点儿甜点打打精神!可是，看看腰间的小轮胎……不行!我的减肥计划才刚刚开始。可是，减肥又不想饿肚子。怎么办?来看看特意为你订制的减肥课程表吧!早餐A餐：小馒头1个+......

瘦腰腹，要怎么才能瘦腰腹呢？瘦腰腹的方法有哪些呢？下面就来了解一下瘦腰腹的减肥运动。减肥体操第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，......

渴望拥有一好身材，很重视饮食，三餐豆腐青菜，唯一的零食就是白开水，可腰腹还是圆鼓鼓。唉，喝水也会长胖，真烦心，常跟身边朋友说这句话。喝水真会长胖吗？腰腹肥胖可能是由于遗传和内分泌不好造成的。腰腹肥胖惹病损形象肥胖的产......

一、揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转......

腰肢是女性的身体线条中最富有变化的部位，也是女性曲线美的核心。越来越多的人追求苗条的身材，不但穿衣有型，更给人以年轻和充满活力的感觉。标准的女性腰臀围的比值大约是0.7，而三围为36-25-36的所谓魔鬼身段，曾让无数男......

1）双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌......

第一，腰腹部运动坚持每天做腰腹部运动，可以更多更快地消耗热量，有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步，每天进行半个小时以上，效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞，都是专门针对腰腹部的运动。如果你没有更多的时间......

今天，就来为你推荐一套三式减肥操，助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部线条哦！第一式准备器材：吊环（如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的）针对部位：腰腹部、手臂1、双腿微微张......