1、搓背
用疼痛肩膀那边的手臂从背部的后面下侧摸背部，另外的一只手臂则从背部上侧拉患臂， 如果双手臂很难能相互接触，则用以毛巾连接，就像是在搓背一样。
2、端肩
首先先将左边的肩膀往上端起，也就是向上耸起，然后再将右边的肩膀往上端起，这样左右肩膀轮流交替进行，每次做20下。这是一个能有效自治肩周炎的重点疗法。
3、爬墙
先在一堵墙边上站着，然后趴在墙上，使两手臂往墙上紧贴，手指开始将手臂往上带动，做爬墙的姿势动作，身体部位则保持不便，维持稳定，让双手尽量地往上爬，越高越好，直至极限。每天都这样坚持，尽力地让手臂往上爬，时间久了之后，肩周炎的疼痛症状可以得到很好的缓解治疗。
4、划圈
划圈其实就是让手臂三百六十度地绕圈运动，在绕圈划圈的时候，无论是左右还是上下都可以，又或者是前后，在划圈的时候还可以顺时针方向划，也可以逆时针方向划。在划圈的时候，一只手在划，另一只手则可撑在腰上，也可以同时两手臂一起进行。注意在划圈的时候，手臂动作可以缓慢些。
以上就是几个简单易行的锻炼方法，只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。最后提醒各位读者在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎。
