腰椎间盘突出是常见的脊椎疾病，通常由于长期坐姿、劳累过度、脊柱受损等原因引起。合理的保健操可以缓解腰疼、增强腰部肌肉力量、提高腰部柔韧性，但是需要根据医生的建议选择适当的运动。以下是一些适合腰椎间盘突出的保健操：
1、俯卧撑腿提臀：平躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。慢慢提起臀部，同时伸直一条腿，保持数秒后换另一条腿，每组重复10次。
2、趴在地上做半个俯卧撑：趴在地上，双手撑在肩部，上半身向上抬起，保持3-5秒，每组重复10次。
3、双膝抱胸：平躺在地上，双腿弯曲，双手抱住双膝，向胸部拉伸，每组重复10次。
4、仰卧抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿至90度，保持5秒后放下，每组重复10次。
需要注意的是，对于腰椎间盘突出患者来说，选择适当的保健操非常重要。建议在医生或专业人士的指导下进行，避免不合适的运动造成更多的损伤。因此，在进行腰椎间盘突出的保健操时，需要注意以下几点：
1、选择适合自己的保健操：不同类型的腰椎间盘突出患者所适合的保健操不同，因此在选择保健操时应该咨询专业医生或者理疗师，根据自己的具体情况进行选择。
2、动作要轻缓：腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，需要注意动作要轻缓，避免剧烈的运动，避免对腰椎造成过大的压力。
3、坚持适量运动：腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，应该坚持适量运动，避免过度疲劳，避免对腰椎造成过大的压力。
4、选择合适的时间和场所：腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，应该选择合适的时间和场所，避免在寒冷的环境中进行运动，避免在过于拥挤的地方进行运动。
5、注意呼吸：腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，应该注意呼吸，避免憋气或者过度呼吸。
6、不要过度依赖保健操：腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，应该遵循医嘱，并不过度依赖保健操，应该结合饮食、休息等方面进行全面治疗。
总之，腰椎间盘突出的患者在进行保健操时，需要注意动作要轻缓，坚持适量运动，选择合适的时间和场所，注意呼吸，不要过度依赖保健操，才能更好地缓解症状，保护腰椎健康。
