生活中很多人羡慕白领一族，觉得她们工作非常轻松，只需要坐着敲敲键盘就可以了。不用在室外到处奔走，更不用看客户的脸色。但其实没有哪一行的工作是绝对轻松的，白领一族也有自己的工作烦恼。比如说她们需要经常加班，时常熬夜会影响身体健康，所以说很多女白领都存在内分泌失调的问题。那么白领该如何内调外养身体呢?下面推荐几个适合白领的养生方法，想知道就来看看。
白领该如何内调外养身体
1、多吃富含维生素A的食物
白领们每天需要对着电脑工作，眼睛一直盯着屏幕看，很容易导致视觉疲劳。如果不让眼睛适当休息的话，很容易损伤眼睛，导致视力降低。而且熬夜加班的时候，属于夜晚室外天都是暗的。室内用的是灯光，灯光过暗的话，容易造成眼肌疲劳，近视加重。
对此，建议经常熬夜加班的白领们，要多吃富含维生素A的食物，因为这种营养成分，有助预防视力减弱。而且经常吃这种食物，还可以防止视觉疲劳。因此，胡萝卜、韭菜、番薯、芹菜、木瓜、菠菜、芒果等维生素A含量丰富的食物，日常一定要多吃。
2、多吃富含维生素B的食物
很多白领熬夜加班的时候，习惯喝咖啡、奶茶等提神。这样做虽然可以提神，但同时也会消耗体内的维生素B。这种成分可是有助协调肌肉和神经，如果缺乏的话，整个人会变得非常累，导致白领们越来越没劲，更容易出现困倦。
对此白领们为了提神又会开始喝咖啡、奶茶等饮料，从而进入恶性循环。致使体内的维生素B大量缺乏，建议日常需要经常加班熬夜的白领们，要多吃些富含维生素B的食物，比如说喜西红柿、大豆、花生、黑米等。
白领熬夜后如何补救
1、早睡早起
加班熬夜之后，不管几点回家，都要认真洗个澡再上床睡觉。因为洗澡可以放松肌肉，让白领们更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。第二天早上也要按时起床，避免熬夜后第二天睡到中午，这样子会打乱作息，扰乱生物钟。反而会导致熬夜的人，越睡越累，变得精神萎靡。
2、坚持午休
白领一族中午的时间多，建议一定要养成午休的习惯。熬夜之后第二天正常上班的人，一定要按时午休。因为午休可以让眼睛和身体都得到放松，有助缓解身体的疲劳感。如果不午休，下午就会变得特别累，会影响工作效率。
3、锻炼身体
经常熬夜工作的白领们，一定要坚持每天锻炼身体，而且锻炼身体的时间至少要达到半个小时。因为白领们一整天都坐着工作，保持不变的姿势，四肢和脖颈等部位容易感到僵硬，时常出现腰酸背痛等不适。
熬夜工作之后，身体会变得更加疲惫，如果还一直保持一个姿势，身体就会变得更加僵硬，带来更多的不适。所以说，建议白领们要锻炼身体，比如说时不时起身走动一下;比如说吃午餐的时候，走楼梯去楼下吃饭，也是有助活动四肢;比如说觉得腰酸背痛的时候，站起来伸个懒腰，做简单的伸展操等。
如果有条件的话，每周可以安排三四次在健身房内锻炼，锻炼更有规律，对身体更有好处。
