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产后总是睡不好?产妇睡眠不好怎么办

来源:风度派    阅读: 1.84W 次
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大约有70%的产妇反映自己在生完孩子的第1年,总会出现睡眠不足的情况。而人体一旦睡眠不足,身体就会受到影响,抵抗力和免疫力能力降低,给了疾病侵害身体的机会。除此之外,体型也会发生变化。那么,产妇睡眠不好该怎么办才好?

产后总是睡不好?产妇睡眠不好怎么办

1、睡觉之前先学会放松

很多产妇在产后为了照顾好小宝宝,经常是没有留太多的时间给自己。因此,建议产妇朋友,在宝宝入睡以后,多花些时间关心关心自己的身体。在睡觉之前放松身心,有利于尽快入睡。具体要怎么做呢?产妇在入睡前可以洗个热水澡,泡个热水脚,喝一杯热牛奶,或者看一会儿书,这些都有助于快速入睡。

2、睡觉之前不要剧烈运动

女性产后适量地参加体育锻炼,不仅可以帮助身体尽快恢复,也有助于入睡,提高睡眠质量。只不过,在入睡之前女性不适合剧烈运动,否则可能会影响到中枢神经,影响睡眠质量。

3、白天尽量不睡觉

有些产妇在照顾宝宝后身体劳累,所以白天宝宝睡着以后,自己也会跟着一起睡。但其实这种做法是错误的。因为宝宝每天需要睡15个小时,但大人却只需要保证8个小时的睡眠时间。因此如果跟着宝宝睡,可能导致白天睡得过多,晚上无法入睡。因此建议产妇如果累了,可以抽出半个小时休息,千万不要睡得过长,以免影响了晚上的睡眠。

产后总是睡不好?产妇睡眠不好怎么办 第2张

4、注意睡觉的姿势

如果是顺产的女性,因为会阴部位有伤口,因此睡觉的时候应该采取右侧卧的方式,这样可以防止压迫到会阴部的切口;如果是剖腹产的女性,则建议采取半卧位的方式睡觉,这样可以防止伤口撕裂,防止夜间疼痛影响睡眠。

产妇睡眠不好吃什么调理

1、冰糖百合粥

百合中含有丰富的营养物质和生物碱,可以给身体提供营养,同时还有美容养颜,以及促进睡眠的作用。

所需材料:百合、冰糖

产后总是睡不好?产妇睡眠不好怎么办 第3张

制作方法:先将百合用清水洗干净;接着放入干净的锅中,加水进行煎煮;等煮熟后根据个人口味,放入冰糖调味即可关火服用。

2、燕麦牛奶粥

燕麦和牛奶的搭配,不仅具有润肺通便,预防产后便秘的作用;还可以促进睡眠。

所需材料:燕麦、牛奶

制作方法:燕麦和牛奶,可以按照1:3的比例放入锅中;开火煮15分钟;出锅前加入白糖搅拌一下即可饮用。

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