水果体积大，水分高，饱腹作用很强，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，但是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。
1、柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。
2、番茄
番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。
3、木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。
4、葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 c，可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
5、苹果
俗话说，一天一个苹果，医生远离我。苹果营养价值高，同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
6、香蕉
香蕉减肥曾经在日本风行过一段日子。据说大s曾经也用试过香蕉减肥。因为减肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有丰富纤维质、维他命a、钾质和果胶等，所以可以有效地整理肠胃，帮助排便。同时香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品。同时香蕉还对眼睛的保护有重要的作用。不过香蕉的热量较高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。
怎样能合理搭配饮食减肥？
1、尽量用薯类食物代替主食
薯类含丰富的膳食纤维，有润肠和加快新陈代谢的作用，薯类食物的脂肪含量几乎为零，还能阻止脂肪吸收的作用。可谓是最健康的瘦身食品了
2、多吃蔬菜
蔬菜可以提供丰富的膳食纤维与维生素矿物质，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助加快肠胃蠕动，营养的吸收，提高新陈代谢，这样食物在体内的时间就会变短，身体吸收的热量自然就少了。
3、适当吃些肉类
尽量选择牛肉，鱼肉，鸡肉来食用，这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多，营养价值却不低，富含优质的蛋白质。
4、补充优质的蛋白质
人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量，从而加快人体的新陈代谢。 蛋白质可以维持人体正常的生理机能。蛋白质还会保持人体肌肉含量，也是肌肉细胞修复的主要营养物质。
