第一个动作如下：
平躺，膝盖弯曲，略微分开，双脚平踏，双臂放在身体两侧。收紧腹部和臀部肌肉，上提骨盆，直到与背部持平，并注意背部不要弯曲，保持该动作10秒钟，深呼吸，然后吐气并恢复原状。如果反复锻炼该动作，两性都可以保持性生活中所用肌肉的灵活与柔韧，对于女性而言，也有利于达到性高潮。
第二个动作被命名为“蝴蝶”：
平躺，膝盖弯曲，双脚并拢平踏，再慢慢向内拖动，直到双足抵触臀部。然后转动脚踝，保持脚心相对，与此同时，膝盖也将自然向两侧分开，锻炼者可以轻压大腿内侧，帮助膝盖分开达到极限位置。保持60秒后，再用双手帮助膝盖复位并放松。
该动作也可以夫妇二人背靠背坐着共同练习，只要注意尽量保持坐姿端直，放松双肩，并在膝盖向两侧分开时深呼吸即可。“蝴蝶”动作还可以帮助女性缓解月经不调、泌尿系统问题以及缓解分娩疼痛。》》》女人渴望被男人亲吻11个部位
