对于准备怀孕的夫妻来说，孕前有很多事情都需要注意，特别是在生活习惯方面，因为有些看起来很简单、平常的一件事，可能会对你们的生育产生不良影响，所以要积极地了解并预防。
一、孕前戒烟戒酒
在生活中，我们可能都会有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、喝咖啡等。这些嗜好在平时并不是大问题，可是对于有计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍，所以在怀孕前最好终止这些不良嗜好。
吸烟：怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常；怀孕后，孕妇体内的胎儿极易出现宫内发育畸形、生长缓慢；宝宝出生后，出现记忆力差或记忆障碍，而影响宝宝的正常发育和将来的学习。因此至少在计划怀孕前6个月开始戒烟。
酗酒：结婚后的夫妻，一方或另一方经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵；而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产。同时，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等，称为酒精中毒综合征。因此，务必在计划怀孕前的6个月甚至1年，停止大量饮酒或酗酒的嗜好。
除了烟酒这两个较为明显的“敌人”以外，还有一些不太引人注意的物品也会对生育产生巨大影响，快来看看。
孕前也要戒可乐
根据报道，美国哈佛大学医学院的专家们对市面上出售的3种不同配方的可口可乐饮料，进行杀伤精子的试验后得出结论：男子饮用可乐型饮料，精子会直接遭到杀伤，从而影响到男子的生殖能力。
若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形，或先天性不足。而且，可乐对女性的生殖健康也有影响，由于其含有较高成分的咖啡因，如果在孕前体内咖啡因含量过高，一旦孕育后会危及胎儿的大脑、心脏等器官发育，同样会使胎儿造成畸形或先天性疾病。
因此，想要孩子的夫妻们除了禁烟酒以外，可乐型饮料最好还是少饮用。
孕前要少吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。
一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
而不少食物对卵子的质量有不良影响，尤其是含有反式脂肪的各类垃圾食品，如薯片、薯条等油炸类食品——所谓反式脂肪是人造饱和脂肪的一种，没有营养价值，却可以延长制品的保质期，广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片、薯条和色拉酱中。
此外，腌渍、烧烤类食物中都含有对人体不利的物质，如亚硝酸盐等致癌物，准备怀孕的你应该少吃，以避免垃圾食品的危害。
抽烟、喝酒、可乐、垃圾食品……这些潇洒行为的背后将会付出生育障碍的代价，相信没有哪一对夫妻希望是这样，那就从现在开始，来纠正自己的不良习惯吧！
二、孕前早睡早起
很多年轻的夫妻都是“夜猫子”，习惯于过夜生活，真正的生活都是从晚上十点以后开始的，总觉得，睡少一点又不会怎样，但长期以往，睡眠就会直接影响男女的生殖功能。而且一旦熬夜，早上自然也没法早起，导致晚睡晚起，对身体健康有很大危害。
熬夜影响男性生精
对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
熬夜使女性卵巢储备功能下降
对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。
由此可见，熬夜已经成为现代年轻人不孕不育的头号杀手。医生建议，一旦准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。
保持充足的睡眠
备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，尤其是睡眠，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。
除了熬夜对生育有影响以外，睡觉时的一些禁忌也要注意，例如窗户最好不要紧闭。因为人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃（微博）等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。
想顺利受孕睡姿也有讲究
对于备孕女性来说，俯卧睡姿很容易使胸部和乳房受到压迫，影响到正常的呼吸，要尽量避免这种睡姿。
长期仰卧睡姿也会对子宫造成不利影响，这是因为子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧睡姿则容易导致子宫后位，给正常受孕带来干扰。而且长期仰卧可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。
对于备孕男性来说，俯卧睡姿不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有不利影响。长期趴着睡会压迫阴囊，进而导致刺激阴茎，易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。
为了能够顺利怀孕，右侧卧对备孕女性来说是最理想的睡姿，而仰卧位和右侧位而是最适合备孕男性的最佳睡姿。
三、孕前坚持运动
我们都知道，适当进行运动对身体是有好处的，特别是在怀孕之前，但是具体的好处很多人都不了解，小编来科普一下。
1、孕前运动可以提高呼吸系统功能。呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
2、、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
3、怀孕前进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
4、完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。
5、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。
6、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。
维持孕力的运动方式
走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了，因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。
慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
游泳
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
普拉提
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
四、孕前放松心情
受孕可不是一件容易的事，这也许是很多女性面临过的最头疼的问题之一。一旦受到某些挫折，或者备孕进展不顺利，很容易会让人产生压力，所以在孕前要放松心情。
专家指出，内分泌受性腺轴调节影响，性腺轴又受控于大脑皮层。因此精神紧张时，大脑皮层会受影响，进而导致内分泌发生紊乱。所以，备孕夫妻要学会放松心情。
放松享受二人世界
人的心理状态是会影响到受孕的，当夫妻两迫切想要孩子的时候，自然会产生紧张急迫的情绪，使得性生活不再是一种享受，失去了浪漫感。其实，这样的越急着想要孩子，往往却越难怀上。因为紧张的情绪会打乱女性的排卵，男性的睾丸激素分泌也会被影响，从而使精子数量减少。真心想要孩子的未准爸妈们，放松你们的心情吧。尽情享受性生活的乐趣，别让紧张情绪影响了情调，还让受孕机会搁浅。
让自己快乐
为了孩子，你有责任让自己越快起来。包括让自己的低落情绪转变为正面情绪。让自己找一些有趣的事情来做，比如平时自己喜欢却没时间去做的。听音乐、看书看报、逛街购物、散步等等，都可以有效增加证明情绪。让未准爸爸与自己一起承担压力，如果他不太配合，也不要生气，他也需要时间来调适。
释放彼此心中的爱意
或许未准爸爸未准妈妈在一起生活的时间已经很久了，已经不再像初恋那样亲密无间，浪漫无限。这些都是正常现象，未准妈妈无须太敏感为这些感到伤心难过。此时，双方的理解和沟通很重要。彼此遇到不愉快的事情，都可以坐下来多倾诉、分享、一起承担。为了将来的宝宝，一定要积极去解决心中的担忧烦心。让自己保证时刻有最佳的心情状态。
放松身心的呼吸法
※平躺身体，闭上眼睛，深呼吸，然后屏气，心里默数到5，再呼气。尽可能做到慢且匀速。
※保持深呼吸，并依次放松脚趾、脚背、脚跟、脚踝等脚步各个部位，全身都放松。包括头部、颈部、背部、盆骨部分。
※把精力集中在呼吸上，倾听自己的呼吸声。
这种呼吸法可消除紧张不安及焦虑的情绪，使你感到平静和安详。每次可以做15分钟，但要在饭前或饭后1小时进行。
压力过大会影响受孕
现代白领女性不仅要与男性一样在职场拼杀，还要孕育下一代，因此心理各方面的压力非常大。据介绍，孕激素水平与情绪有一定关系。心理压力大会影响内分泌，使得排卵和月经周期紊乱。从医学上来说，当人心烦易怒、发脾气、情绪抑郁时，对下丘脑-垂体-卵巢性腺调节轴的影响颇大，最终影响卵巢中卵泡的生长、发育、成熟和排卵。因此如果想要生宝宝，女性应该适当进行自我释放，保持良好的心情，不要给自己太大的压力。也许放松后，宝宝就会来到你身边。
五、孕前避免饲养小动物
女性的心总是软的，也很有爱心，喜欢养一些小动物在身边，但你是否知道，小猫、小狗或小鸟等宠物的身上会生存着各种病毒、细菌、弓形体等致病微生物。
如果人与动物吃住不分，很容易传染上疾病，对怀孕的女性危害则更大。
宠物身上的弓形体、病毒、细菌等感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，致胚胎死亡而发生流产。慢性缺氧可导致胎儿宫内发育迟缓或死胎。
除此以外，更为严重的是弓形体可引起先天性心脏病、脑积水、小头、脊柱裂等多种胎儿畸形。如果准妈妈非要饲养小动物，那么丈夫要承担饲养责任，喂熟食或成品猫粮狗粮，不让它们在外捕食。怀孕前及怀孕期间的女性要尽量避免接触宠物及其粪便。
所以，如果你们正准备怀孕，一定要把你的宠物安置在其他地方，一旦接触了宠物要马上洗手，不要没洗手就揉眼睛或者吃东西。
卫生这块，主要是怕狗狗的细菌，毕竟它们一身的毛毛，又经常在草丛玩耍，或者还跟其他狗狗接触，碰上脏东西总是难免的。备孕和怀孕头3～4个月，要和狗狗保持一定的距离，可以摸摸它，但最好不要与它搂抱亲吻。定时用汽巴和福来恩帮狗狗驱逐体内外的寄生虫。
除了理智地与小动物进行接触以外，还要科学地防治其他病毒感染，因为有良好的身体素质，才能孕育健康的宝宝。
为了避免病毒感染，女性计划怀孕前要做好优生四项、艾滋、梅毒、乙肝等检查，从计划怀孕开始，就要少去电影院、超市等密闭的公共场所以及医院等人员集中的地方。有些病毒是靠空气传播的，比如巨细胞、风疹和单纯疱疹都属于此列，为了预防风疹病毒感染，可以在孕前3个月注射风疹疫苗；不饲养宠物，避免感染弓形虫病毒。同时，还要预防呼吸道传播，保持住所的通风，少去人流聚集的地方。
另外，选择受孕的季节也非常关键，在初冬至初春时期不宜受孕。因为早孕阶段最怕病毒性感染，一旦孕妇罹患，畸胎率显著增高，而冬春正是病毒感染的多发季节，所以最好避开。
六、孕前防辐射
辐射也是一项不得不注意的因素，不要认为怀孕后才需要预防，其实在怀孕前就需要采取措施了。现代社会中，不少女性在工作和生活中都会使用到计算机，当她们准备怀孕时，往往会对计算机是否可能对胎儿造成损伤而忧心忡忡。而且，在我们的生活中，电磁辐射已成继水源污染、空气污染后的第三大“隐形杀手”。近年来，我国每年出生的2000万儿童中，缺陷儿大约有35万，其中25万为智力残缺，有专家认为，电磁辐射是影响因素之一。
有关专家提出，育龄青年男女对于电磁辐射的防护，需依据所受的轻重提前半年至两年，如果到怀孕以后再进行电磁辐射防护可能为时已晚，尤其是男性的防护更为重要。不过专家认为，通过日常饮食如多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，都能加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
电脑族如何防辐射
为了对抗辐射保护胎儿健康，不少育龄妇女穿上了买防辐射服装。防止电脑辐射的产品，如防辐射围巾、围裙、背心等，屏幕遮蔽物，射线吸收仪器等，对电脑辐射的保护作用到底有多大，专家们认为这些防护品对显示器辐射没有任何作用，并进一步指出，即使有些防护品的确能够减少辐射，也没有实际价值，因为显示器产生的电磁场和射线远没有超过国家和国际标准允许的暴露范围。
手机辐射也要防
经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。这对尚未结婚的男性朋友来说，不可谓是一个噩耗呢！
医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。
备孕男性尤其要注意远离电磁辐射，这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱，更容易引起免疫系统的改变，其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。不少男性亲们直接把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁最大，因为裤子的口袋就在睾丸旁边。
空气污染也要防
在天气还稍冷的阶段，人们的户外活动时间减少，大部分时间是在室内度过，如果门窗紧闭，不及时换气，会使室内空气污浊，让人感到全身不适，影响身体健康，对孕育自然也没有好处。建议要在下午天气暖和时到户外做一些适宜的活动，多呼吸一些新鲜空气，保障身体的新陈代谢。
在室外进行活动时也要注意空气污染的问题，最近一段时间，各地雾霾天气盛行，对呼吸道有很大危害，而且空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常，所以在空气质量不佳时要减少外出活动，即使外出也要戴上口罩等防护物品。
