1. 双腿盘坐
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝盖和臀部的伸展范围，盘着腿的坐姿是以前莲花打坐而演变过来的。
2. 头朝地姿势
让头部平静下来，可以帮助女性更年期的潮热，提高肩关节和肩胛骨的灵活性，这种瑜伽动作可以拉筋，同时还可以强健脚踝的力量。
3. 树姿
像树一样的站立可以强健腿部肌肉、膝盖和脚踝。这种姿势同样可以帮助脚能更好的连接到地面，锻炼平衡力。
4. 三角姿势
这种三角姿势的瑜伽动作可以提高脊椎的柔韧性，减少背部的疼痛，强健臀部和骨盆的力量，同时它可以减少女性经期的不适。
5. 猎户姿势
这个动作可以强健腿部力量、扩展你的胸腔，提高你的呼吸。同时，它有助于减轻骨盆的下坠或者尾椎骨和背部带来的疼痛感。
6. 头部环绕于膝盖
这个动作可以延伸你身体的侧面长度，可以让你的仂骨和臀之间有一定的空间，除此之外，它可以强健你的腿后腱和臀部，减缓你背部的疼痛感。
7. 被捆绑的姿势
这个动作可以经常的做，甚至是在经期和怀孕的时候都可以。这个动作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循环，同时，它可以治疗膝盖、骨盆结合处还有臀部的关节炎。
8. 头手倒立
这种反向动作需要很大的体力，可以减轻失眠症的困扰，可以治疗口臭，减轻感冒、咳嗽和扁桃体炎的症状，当你做用肩站立的练习可以减轻消化不良的不适。
9. 向后弯曲成弓
这种向后弯曲的瑜伽动作可以提高整个身体的血液循环，特别是连接到心脏的动脉血液，脸朝上的弓字形动作同样可以强健腹部和骨盆器官，防止子宫脱落，防止月经量过多，减轻经期的来潮量。
