食物因体质而异
平时容易上火、怕热的人，应该少吃辛辣油腻的食物，可适当进食一些偏凉的食物，如海蜇、芹菜、黄瓜、荠菜等。反之如果体质偏寒，就应该少吃生冷瓜果，适量进食羊肉、葱、姜、韭菜，并适当增加如胡椒、桂皮、茴香等调味品的摄入。
别让腹部受寒
专家指出，眼下虽已进入立春节气，但天气依然寒冷，仍属于气象意义上的冬天。因此，平时应注意早睡晚起，避寒就温，但也不可过热，以不觉寒、不出汗为宜。
对那些体质虚弱或畏寒怕冷的人来说，要特别注意保暖，尤其要防止腹部受寒。
注意荤素搭配
冬季由于热量消耗大，消化机能旺盛，食量往往会有所增加，但应注意不要吃得过饱，特别是睡前不要进食过多的食物，以免加重胃肠负担。节日聚餐时要控制脂肪、蛋白质的过量摄入，注意荤素搭配，否则看似吃得很有营养，却加重了胃肠道的消化负担。
食物宜温，不宜过烫、过冷。年轻人外出聚餐时常偏爱冰啤酒、冰淇淋等冷饮，殊不知冷刺激不利于肠胃的健康。过甜、过酸、过辣、过咸的食品，也容易损伤胃肠黏膜。
慢性胃炎、消化性溃疡患者应避免吃笋等粗纤维食品以及糯米制品。烟、酒、浓茶、咖啡等也要尽可能避免，并少吃煎、炸、腌制食品，多吃新鲜的食物以及经过煮、蒸的食品。
劳逸要结合
中医认为，脾主“运化”，当一个人过度劳累时，就会耗气伤脾，导致脾胃的运化功能减弱。反之，当生活过度安逸，缺乏必要的运动，也同样会导致消化能力的减退，出现腹胀、食少等表现。
因此，过度劳累的人群应注意多加休息，而缺乏必要运动的人群则应加强锻炼，从而使气血通畅、睡眠质量提高，消化能力也就会随之增强。
摆脱负面情绪
中医认为，“精神内守，病安从来”、“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，意思是保持情绪乐观、精神饱满，有助于增强抵抗力，反之则容易导致疾病的发生。
快节奏的生活难免产生紧张、焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。冬季天气寒冷，日照时间短，也会在一定程度上影响情绪。如果不注意调节，就有可能影响精神状态，这也是诱发功能性消化不良、肠易激综合征等疾病的原因之一。
