哪些简单方法可有效预防癌症

癌症是香港健康头号杀手，香港卫生署统计数字显示，2005年共超过12，000人因癌症致命，高于第二及第三号杀手心脏病及肺炎死亡数字的总和。最常见的癌症包括肺癌、乳癌、肝癌及直肠癌等，为市民健康及公共卫生开支带来沉重负担。

其实癌症可由最简单的方法防患未然——根据British Columbia Cancer Prevention Campaign的数据显示，改变5项健康高危因素，可减少50%的癌症发病率，包括吸烟、肥胖、饮食不良、酗酒及运动量不足。然而根据本港在2006年4月的统计，过重或肥胖人数比率为41%，没有从事中度剧烈运动者达54%，进食少于5份蔬果者77%，曾吸烟男性44%，暴饮者高于人口8%，情?令人关注。加拿大癌症协会建议预防癌症的七大方法有很大参考价值：

一、戒烟及避免二手烟

每当吸完一支烟，超过60种致癌物质进入肺部。除肺癌外，食道、咽喉、胃部、胰脏、肾脏、膀胱、子宫颈等癌症，可因烟草而更容易发生。

二、多吃菜，少喝酒

每天进食5至10份蔬果，选择多纤维及少脂肪食物，并限制酒精摄取。全谷类、豆类、绿色蔬菜、球芽甘蓝及卷心菜等，对身体有益，可减少患上胃癌及直肠癌之机会；过量高脂食物可引致前列腺、直肠及子宫癌；过量酒精则可导致口腔及食道癌。

三、定时及适量运动

包括中度负重、伸展及耐力运动，每天持之以恒做30分钟，研究显示可减低肠癌及乳癌之机会。

四、定期健康检查

每年起码进行血压、体重及腰围量度检查。乙型肝炎病毒及人类乳头状瘤病毒（HPV）可分别引致肝癌及子宫颈癌，身体检查时亦可征询医生的意见，接受有关疫苗注射。

其它三项预防癌症的方法包括：减少在阳光下暴晒；身体产生变化时尽快求医；遵照家居及工作指引，处理及弃置危险致癌物品。

盼望大家一同在健康生活习惯上做起，减少癌症的祸害！