1个水果。天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2盘蔬菜。应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B等造成破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
3勺素油。每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭。天天4碗杂粮粗饭能强身健体、护肤养肤。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
