冬天是脂肪堆积的季节 ,也是人们运动最少的季节 ,尤其是对已有肥胖倾向的人而言 ,坚持只摄入不消耗的生活方式 ,明年开春想要减肥难度就更大了。这里 ,小青向大家介绍一种时尚的减肥健身运动。
出拳、踢腿、挥拳、呐喊──这不是比赛 ,而是在减肥。
一种结合泰拳和拳击 ,并融入中国摔跤的健身运动有氧搏击操 ,自从进入各大健身房后 ,已成为深受人们青睐的健身运动。据宁波金领汇国际健身休闲俱乐部的赵四维教练介绍 ,有氧搏击操在强身健体的同时 ,对减肥和减压都有很好的效果。
有氧搏击的具体形式是将拳法、腿法结合专业的步法不断地进行攻防转换。对于脂肪堆积过多的中青年人 ,特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言 ,有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大 ,对心肺功能的要求比较高 ,因为训练需要大量供血供氧 ,而在这一过程中 ,人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢 ,前半个小时消耗的是体内糖原 ,半小时后 ,体内糖原基本耗尽 ,就会出现口渴、头晕、乏力等症状 ,这表明体内供血供氧失去了平衡 ,此时如补充一些果糖 ,然后坚持训练 ,就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分 ,从而达到有效减肥的目的。
对现代人来说 ,有氧搏击还是一种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击 ,也无需任何器材 ,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。另外 ,有氧搏击操运动强调的用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。
想象一个假想敌就在你面前 ,任你出拳、踢腿 ,发泄心中的不满 ,一个小时之后 ,心情也会轻松不少 ,许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
有氧搏击动作简单易学 ,每个星期只要做4- 5次 ,每次坚持 1个小时 ,半个月之后 ,身体就会出现明显的变化。例如 :加强了关节活动能力、肌耐力、平衡为 ,身体不再僵硬 ;消耗热量并增加肌肉量 ,进而减轻体重。
