建议一：尽量晨跑
早晨虽然不是运动状态最好的时候，但是对于锻炼时间不固定的人来说，早晨锻炼是最容易坚持的。早晨跑步还能养成定点起床的好习惯，能很好的改善睡眠。相比夜跑来说，即使凌晨顶着月亮出门跑步，安全性也更有保障：一则闲散人群通常会熬夜，但很少早起，二则，虽然天黑，但天色会逐渐变亮，即使实施犯罪，也会有所顾忌。
建议二：如果夜跑 选择熟悉的线路 结伴而行
锻炼身体毕竟是安全第一，如果身体安全受到影响，那么锻炼的好处也没有意义了。如果夜跑，尽量不要选择人少、光线差、树木繁茂的路段，这些路段更有利于犯罪分子实施犯罪。最好选择人相对较多、光线好、视野开阔的路段。如果能够和两三个同伴一起跑步，那么遇到危险的几率会大大降低。
建议三：遵守交通规则 公路跑要逆行
根据第二条建议，公园之类的地方就非常不适合夜间跑步了，那么公路恐怕难免成为夜跑的主战场。处于健康考虑，如果空气不好，公路跑就不太合适了，但夜间如果车辆较少，那么公路也非常适合跑步。
公路跑时要注意遵守交通规则，不能闯红灯，必要时，一定要减速慢行。最重要的是，如果上公路，最好逆行跑步，这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
夜间公路跑还应穿着鲜艳、醒目、反光甚至发光的服装，以便其他交通主体能很容易的识别并躲避你。
公路跑由于没有后方视野，所以听觉对跑者来说也很重要，所以尽量不要带耳机，如果带也尽量调低音量，并使用可以听到外界声音的耳机。
建议四：不要携带贵重物品 不要手握东西
跑步不需要携带太多的东西，带着点零钱即可。手机目前成为很多跑者的重要设备，切记如果是高档手机不要外露，放在衣袋里即可。同时手上最好不要拿着东西，毕竟晚上光线不好，万一摔倒手上的东西容易摔坏，也不利于保护身体。
建议五：夜跑要放慢速度
夜间跑步光线不好，阴影也容易给人带来误导，所以跑步时应适当放慢速度，并将脚适当抬高，以避免绊倒。
夜间跑步最大的危险还是来自于交通安全，而应对这些危险重要的还是有安全意识，要主动避免危险的发生，路遇歹徒，也应尽量以自保为主。
