“手跑”是美国健身专家新设计的一种新型健身运动，主要通过手部做运动减去手臂的赘肉和脂肪，使手臂线条更加纤细匀称的一种运动方式。练习手跑运动只需要躺在草地上、沙滩上、地上或者床上即可。除了可以塑身，“手跑”还能一定程度上防止手部、肩部的相关骨科疾病，如肩周炎、关节炎等。
“手跑”的动作
1、仰卧地上，双臂尽量向上伸直，活动双手手指。甩动手腕和手肘，伸展双手手臂。重复练习两分钟。
2、弯曲双手手肘，用手臂的力量做模拟蹬自行车的活动。每次做两分钟。这些小动作可以将手臂所有关节都活动开，促进血液循环。
3、想象前面有个沙包，握拳对着沙包挥拳。每次挥拳100次。
4、拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或者用力将球抛向墙壁。弹回时接住，每次练习3分钟。
5、走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。
6、睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。
“手跑”动作的好处
练习手跑需要花费的时间不多，而且对器材和场地的要求也不是很严格。手跑动作最适合工作忙碌的女性练习，特别是整天坐着对电脑工作的女性。骨科专家指手跑动作对于消除“鼠标综合症”也有很好的效果，手跑动作还有助于防止肩周炎和关节炎等疾病。
骨科在线温馨提示：
“手跑”作为一种新颖的运动，其对于骨科疾病的防治效果有待商榷。读者朋友们如果发现自己有肩周炎或者关节炎等骨科疾病的症状，不能单靠运动疗法，必须到正规的骨科医院进行相关检查。
