一、在日常背单肩包时要有意识地更换另一侧的肩膀背包。如果能够做到每20分钟就轮换一次，那么就能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。
二、改善与调整睡眠状态：理想的睡眠状态应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松，枕头不宜过高或过低，以使颈部为生理位最佳。石家庄市第三医院脊柱外科孙先泽
三、纠正与改变工作中的不良体位：工作中常见的职业性不良体位有电脑操作员、打字员、绣花工、会计等长时间低头动作，交警的砖头动作、流水线装配工的低头转头动作等，有效的措施是定时改变头颈部体位，定期远眺，调整桌面或工作台的高度和倾斜度。
四、冬季有时雨雪天气，易摔倒，乘车安全需注意，如乘坐快速交通工具，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。
五、颈部保暖运动：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，可经常做颈部保健操，增加血液循环。
小编温馨提示：颈椎病的预防一定要注意正确的坐姿，平时长期背单肩包的人也要注意轮换另外一边。冬天来了也要注意保暖。
