爱喝酒：偷走维生素C、叶酸、B族维生素。补救措施：补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12。多吃豆类、蔬果、谷类。
打抗生素：毁掉有益菌。使用抗生素时要用有益菌重建消化系统。补救措施：每天喝一杯酸奶或吃一颗乳酸菌补充剂。
常喝咖啡：窃走钙。咖啡因会溶解骨头里的钙，增加患骨质疏松症的危险。补救措施：每天补充1500毫克钙，在咖啡中加牛奶，饮咖啡一天别超过4杯。
经常运动：偷走铁、维生素C和E。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。补救措施：从蔬果或营养补充剂中摄取维生素C。
月经量过大：流失铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都含有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。用铁锅炒菜，也能多吸收一些铁。铁剂需要在医生指导下服用。
