饮食原则
1、膳食均衡，长期失眠会使患者消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以食用高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，如鱼肉、黑豆等。
2、补充足量的水分，水能润滑肠道，促进体内有害物质的排出，维持机体的正常运转。
3、适当补充维生素及纤维的食物，如香蕉、苹果、芹菜等蔬果。
4、多食锌、硒含量高的食物，如鱼肉、虾、牡蛎、坚果等。
5、忌食过量的辛辣食物，如腌制腊肉、烟酒、咖啡等。
当归桂圆茶
原料：当归8克，桂圆肉25克。
做法：1、砂锅中注入适量的水，然后用大火烧开。
2、放入清洗干净的当归、桂圆肉，搅拌均匀。
3、盖上盖，用小火煮约20分钟至药材析出有效成分。
4、揭盖，盛出煮好的药茶，装入碗中，即可饮用。
营养功效：当归具有补血活血、通经活络等功效，桂圆有养血安神的功效，故本品对肝郁气滞型抑郁症有一定的作用。
黑豆红枣枸杞豆浆
原料：黑豆50克，红枣15克，枸杞20克。
做法：1、红枣切开，去核，切成小块。
2、把已浸泡6小时的黑豆放入水中，搓洗干净，倒入滤网，沥干水分。
3、将黑豆、枸杞、红枣倒入豆浆机中，注水至水位线即可。
4、选择五谷程序，再选择开始键，开始打浆。
5、待豆浆机运转15分钟左右，即可制成豆浆。
6、煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆，把滤好的豆浆倒入杯中即可。
营养功效：黑豆与红枣都具有补肾益脾、补血安神的功效，对因失眠引起的更年期抑郁症有一定的改善作用。
苹果炖鱼
原料：草鱼肉150克，猪瘦肉50克，苹果50克，红枣10克，姜片少许。
调料：盐、鸡粉、料酒、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、苹果切成小块，草鱼肉切块，猪瘦肉切块，红枣切开，去核。
2、瘦肉中放盐、鸡粉拌匀，淋入水淀粉，腌渍一会儿，至其入味。
3、热锅注油，放入姜片，爆香，倒入章鱼块，煎至两面呈微黄色。
4、淋入料酒，倒入水、红枣，加盐、鸡粉调味，倒入瘦肉，焖煮约5分钟至熟，倒入苹果，煮1分钟，盛出即可。
营养功效：草鱼具有暖胃和中、平降肝阳等功效，苹果含有丰富的维生素及纤维素，对增强体质、改善心情有益。（本站（）专稿，如需转载请注明出处。）
