一、早餐
汤面（挂面100克、鸡蛋50克、菠菜100克、金针菇5克），1大碗
零食
酸奶（125克），1袋
饼干（60克），6块
二、午餐
番茄海带烧豆腐，1小碗
（豆腐80克、番茄50克、水发海带25克、青豆25克）
肉炒苦瓜（苦瓜100克、肥瘦猪肉片25克），大半小碗
大米饭（大米150克），1中碗
零食
芒果（150克），半个
酸奶（125克），1袋
三、晚餐
肉炒柿子椒（柿子椒100克、瘦猪肉25克），大半小碗
葱烧鲫鱼（鲫鱼100克、葱50克），1小条
大米饭（大米100克），1小碗
小米粥（小米25克），1小碗
零食
奶粉（加1小勺白糖），3大勺（30克）
该食谱可以提供能量2769千卡，蛋白质102克，维生素A3020微克，维生素C217毫克，钙938毫克，铁27.3毫克，锌18.5毫克。
