现代社会生活竞争剧烈，患上失眠的病人目前以20至30岁居多。而患上失眠的人，常常与不良情绪的出现有关。当这些因生活压力导致的不良情绪得不到及时的排解和释放时，容易造成脾胃功能紊乱，从而导致睡眠质量不佳。
因此，想改善失眠的朋友，首先得学会合理释放身体的压力。一般给身体减轻浮躁，改善睡眠的方法有：深呼吸、冥想、静坐法、生理回馈等。因压力大，晚上老是失眠睡不着，却不懂怎么调理的朋友，可以利用这些技巧减低就寝时的浮躁。
当然，睡觉前按摩穴位，对改善压力性失眠也非常有效。按摩穴位促进睡眠，一般常见的是搓揉涌泉穴。具体的方法是：首先是失眠患者采取仰卧的姿势睡在床上，然后两小腿微微的弯曲，以两足心紧贴床面，接着做上下摩擦的动作。一般这个动作坚持做10分钟左右即可。
因生活压力大，出现失眠情况的白领，在日常生活中也可以利用揉捻耳垂的习惯来帮助改善睡眠质量。这个动作难度不大，只需以双手的拇指和手指分别的捏住双侧耳垂的部位，以轻轻的力度捻揉。每次捻揉耳垂产生出酸胀和疼痛的感觉，坚持大概2分钟左右即可。
另外，日常也可以养成多揉捻耳垂的习惯。以双手的拇指和手指分别的捏住双侧耳垂的部位，以轻轻的力度捻揉，要产生出酸胀和疼痛的感觉，才能达到效果。每次捻揉的时间为2分钟左右即可。
