说到心理抑郁，其实它和心理焦虑有相似之处，适当的抑郁情绪完全属于人类正常的心理反应，但如果这种抑郁情绪过于严重就必须要引起重视。
严重的心理抑郁不仅会给当事人带来极大的精神压力和痛苦，更有可能演变成抑郁症。那么，我们该怎么做才能克服掉严重的心理抑郁呢？
其实，人对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁情绪的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出心理抑郁。
在进行这种治疗时，首先我们要把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。
所谓的消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如没人会喜欢我、我到那里都一样、我处处不如别人、这事情根本就解决不了了、我的前途没有希望了、事情全是我的错、没有人同情理解我，等等。这些思想就是心理抑郁的源头。
找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。比如：世界上没有解决不了的问题、人无完人各有所长、失败乃成功之母、我要发挥我自己的特长和优势、命运掌握在我自己手里、我只要努力肯定会行、苦难是人生最好的老师、我要活出自我不在乎别人评价、我还没挖掘出我的潜力，等等，要允许自己犯错误。
而且，我们还可以这样提醒自己：我这样判断没有根据、我有时候看问题确实偏激、我要接受现实、我要吸取教训、让别人看看、我绝不是弱者，等等。只要记住对不合理的思想进行反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后一定能够走出心理抑郁。
最后，我们要提醒大家，心理抑郁的自救方法虽然十分有效，但其前提条件是大家要正确地认识到哪些是自己的不良情绪反应，哪些是必须要改正的不良想法，并且有想要解决这些问题的意愿，这样才能使治疗发挥出最大的效果。
