转阴后，一定要适度、渐进地恢复运动。不要以为病好了，体能就恢复了，这是一个慢慢适应的过程。还有症状时，任何运动都不要做，人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。
对于日常活动，也建议这期间只完成自己力所能及的，如果做拖地等家务时感觉心悸气短，尽量先不要做，等症状好转后再完成。新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不过，即使上述两个指标均在合理范围内，运动也不要立刻恢复到之前的强度。可以先为自己设定一个月左右的适应期，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降，下降到原来的三分之一左右即可。
