一、早餐
椒盐花卷（小）（面粉50克），1个
凉拌豆腐丝（黄瓜50克，豆腐丝25克，五香花生仁30克），1小碗
玉米面粥（玉米面25克），1中碗
咸鸭蛋，1个
零食
蛋糕（50g），1块
二、午餐
肉炒圆白菜（圆白菜100克、肥瘦猪肉25克），大半小碗
土豆炖牛肉（土豆100克，牛肉75克），1小碗
大米饭（大米100克），1中碗
零食
牛奶（250毫升，加一小勺白糖5克），1杯
糕点（50克），1块
三、晚餐
香菇炒油菜（鲜香菇20克，油菜125克），半小碗
炒肝尖（猪肝30克，黄瓜片100克），大半小碗
馒头（面粉100克），1个
零食
桃（150克，中等大小），1个
该食谱可以提供能量2649千卡，蛋白质101克，维生素A2003微克，维生素C144毫克，钙932毫克，铁31.8毫克，锌19.6毫克。
