合理膳食保持促进肠道健康预防和改善口臭
食谱推荐
1、早餐
酸奶 煮鸡蛋 菠菜 花生米 醋溜白菜片 豆腐干 芒果 全麦馒头
菠菜快速焯水十五秒钟捞出，立即冷水降温，这样有利于保护大量水溶性维生素的保存。热锅油温八成，加入姜末葱花煸炒，白菜片急火快炒，淋醋，加点盐出锅即可。
推荐理由：
酸奶中的有益菌对于保持肠道微生态环境效果良好，促进有益菌繁殖，鸡蛋和豆制品中含丰富的蛋白质、矿物质、卵磷脂，促进肠道动力、帮助脂质代谢，菠菜是中的B族维生素和纤维素的良好来源，能增强肠道蠕动，改善便秘。大白菜中纤维也很丰富，能促进胃肠蠕动。全麦主食中也含有大量的矿物质、纤维，有效改善便秘。芒果中含有丰富的胡萝卜素可以保护粘膜组织，促进呼吸道及胃肠的粘膜损伤修复，预防和改善口臭。
2、午餐
糙米粥 蒜苔炒肉丝 凉拌菜（胡萝卜丝、小生菜、紫甘蓝丝、西红柿丁）
煮玉米 香菇炒蒜苗 水果拼盘（香蕉、苹果、雪花梨、）
推荐理由：
瘦肉丝是优质蛋白的良好来源，蛋白质是维持肌肉动力的原料，凉拌青菜中含有丰富的生物活性酶，是增强代谢的基础物质，可以降火清肠、凉血，丰富的纤维又能清肠道，玉米中含有丰富的烟酸可以增强抵抗力，抗压力！香菇是中医认为健脾去湿气的良好食物，能增强脾胃运化动力，促进肠胃蠕动和排便。水果中含丰富的可溶性纤维和低聚糖，可以帮助清理血液和净化胃肠道，中医认为梨为白色通肺经，可以养肺生津，去火，通便改善口臭！
3、晚餐：
牛奶银耳莲子粥 西芹百合 木耳白菜片 西红柿炒鸡蛋 蒜蓉拌茄丝
凉拌拼盘（西兰花、圆白菜、花生米、尖椒丝、小葱） 葡萄、猕猴桃、金桔
注： 把茄子蒸熟，大蒜拍碎放置十分钟，根据自己口味调汁拌在一起
推荐理由：
牛奶和鸡蛋是蛋白质的优质来源，修复机体损伤必须有蛋白致银耳中含多种有益多糖和纤维，有清血、清肠通便之效，中医认为银耳、百合都具养肺生津、益肺气而又能美肤的效果。大蒜在空气中氧化会自行合成大蒜素，是一种超强杀菌剂，可以有效杀死幽门螺旋杆菌，保护胃肠粘膜，熟西红柿中富含番茄红素，葡萄皮中含丰富的花青素，金桔中富含胡萝卜素，猕猴桃中含多种维生素和矿物质及多种生物活性抗氧化物，其协同作用可以有效抵抗自由基，保护粘膜组织免受损伤，同时也可以促进粘膜的修复。
