方法1：减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。第八避免长期剧烈运动。
方法2：保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。【推荐阅读：腰椎病的危害有哪些】
方法3：健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
方法4：为了确保老年人骨质代谢的正常需要，尤其老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重。
以上都是预防腰椎骨质增生较为常用的方法，如果我们能够在日常生活中运用这些方法，即可很好的降低腰椎骨质增生的病发率，避免其产生危害我们的身体健康。
