究竟要怎么样去预防腰椎骨质增生才是关键，专家介绍以下几点：
1、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，合适的运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等，运动量要适度。
2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，力量由轻而重，直至局部发热为址，再用双手推拿腰部5~10分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
3、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
4、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
5、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
6、避免腰部损伤：腰部损伤如果处理不当极易引起腰椎骨质增生，不少腰椎骨质增生患者年轻时有过腰部病史。
7、避免长期剧烈的运动：长期剧烈的运动造成的积累性损伤容易引发骨质增生。像运动员、舞蹈演员易患骨质增生就是这原因。
生中多加注意，可以有效的预防多种疾病，从而减少不必要的麻烦。
